Le differenze tra le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche
Le diete a basso contenuto di carboidrati
Esistono molti tipi diversi di diete a basso contenuto di carboidrati e studi dimostrano che possono causare perdita di peso e migliorare la salute.
Le caratteristiche di queste diete sono le seguenti:
- L’assunzione di carboidrati può variare da 25-100/150 grammi al giorno.
- Le proteine di solito non sono limitate.
- I carboidrati vengono quindi sostituiti dai chetoni che possono essere fonte di energia per il cervello.
I cibi da evitare o limitare con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Pane e cereali, compresi quelli integrali, sono troppo ricchi di carboidrati e non possono essere inclusi in una dieta a basso contenuto di carboidrati.
La pasta normale e anche quella integrale sono ricche di carboidrati.
La birra è da evitare in una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Le opzioni alcoliche migliori sono: il vino secco e liquori, tra questi gin e vodka.
Tutta la frutta dolce come banane e la frutta secca come l’uvetta e i datteri dovrebbero essere limitati.
Sono consigliati mirtilli, lamponi, fragole, ribes e more.
Le verdure hanno un basso contenuto di carboidrati, ma alcune come le barbabietole cotte sono piuttosto alte.
Scegliere principalmente verdure non amidacee, ricche di fibre quando si limita l’assunzione di carboidrati evitare patate e mais.
Le diete chetogeniche
L’assunzione di carboidrati è limitata a 50 grammi o meno al giorno.
Le proteine sono spesso limitate.
Uno dei principali obiettivi è quello di aumentare i livelli ematici di chetoni.
Chetogenesi
Le diete a basso contenuto di carboidrati forniscono energia al cervello attraverso processi chiamati chetogenesi e gluconeogenesi.
Quando i livelli di glucosio e insulina sono bassi, il fegato produce chetoni dagli acidi grassi.
I chetoni vengono prodotti in piccole quantità ogni volta non assiumiamo cibo per molte ore, ad esempio dopo un’intera notte di sonno.
Il fegato aumenta la produzione di chetoni ancora di più durante il digiuno o quando l’assunzione di carboidrati è al di sotto di 50 grammi al giorno
Quando i carboidrati vengono eliminati o ridotti al minimo, i chetoni possono fornire fino al 75% del fabbisogno energetico del cervello.
Gluconeogenesi
Una dieta a basso contenuto di carboidrati, il glucosio può essere fornito dalla piccola quantità di carboidrati consumati.
La maggior parte del cervello può utilizzare chetoni, alcune aree però richiedono glucosio.
Il glucosio proviene da un processo chiamato gluconeogenesi, che significa “produrre nuovo glucosio”.
In questo processo, il fegato crea glucosio utilizzando gli amminoacidi, i mattoni delle proteine in modo tale che il cervello lo possa utilizzare.
Il fegato può anche produrre glucosio dal glicerolo.
Il glicerolo è la spina dorsale che collega gli acidi grassi nei trigliceridi, la forma di accumulo di grasso del corpo.
Grazie alla gluconeogenesi, le parti del cervello che necessitano di glucosio ricevono un apporto costante, anche quando l’assunzione di carboidrati è molto bassa.
Alzheimer e Parkinson
Le diete chetogeniche possono avere potenti benefici per il cervello.
L’evidenza più forte ha a che fare con il trattamento dell’epilessia nei bambini. che sono resistenti ai farmaci
Ci sono anche prove preliminari che le diete chetogeniche possono ridurre i sintomi dell’Alzheimer e del morbo di Parkinson.
Oltre alla salute del cervello, ci sono anche molti studi che dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche possono causare perdita di peso e aiutare a gestire il diabete.
Queste diete non sono per tutti, ma possono fornire benefici a molte persone
@DrTraverso titolare del Copyright 2020
Fonte
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